こんにちは!

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パーソナルトレーナーの森宗 学です。

前回から、福岡ではインフルエンザ大流行です。泣・・・

手洗い、うがいをしっかりとして体調管理には気を付けたいですね。今日はトレーニングの根本ですが、運動、食事、睡眠についてのfoodではなく睡眠について書きます。睡眠はとても大事ですね。

頭

最近はなかな寝付けない若者が多いと聞きます。睡眠に深く関わるホルモンはメラトニンなんですが、メラトニンは、睡眠以外にも生きるために関係の深いホルモンです。通常は体内で合成されていますが、メラトニンそのものを補給した場合にも睡眠促進作用が起こります。

アメリカではサプリメントの販売されているみたいですが、日本では食品として認められていないのでサプリメントとしての製造、販売はされていません。

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それに代わるものとして考えられる食品にトリプトファンというアミノ酸があります。これはメラトニンの元となるアミノ酸です。トリプトファンは摂取後、1時間程度で脳に到達します。その睡眠前にトリプトファンを多く含む、ホットミルク飲むか、サプリメントをとると良いと思います。

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睡眠は成長ホルモンがたくさんでます。成長ホルモンは身体の様々な代謝に関与していますし、疲労回復などにも、睡眠時に、いかに成長ホルモン多くだすことが重要です。成長ホルモンを促すアミノ酸はオルニチン、アルギニンなどです。

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トレーニングをしてしっかりとして睡眠をとることもボディメイクでは重要ですね!!

それではおやすみなさい!!

 

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