こんにちは!

Top Works-Body宝塚店

パーソナルトレーナーの西島侑希です。

猛暑が続いていますが皆さん体調はいかがでしょうか?

先日休みの日は高校野球を見ようと甲子園に行こうと思いましたが暑さに負けテレビの前で観戦しました!笑

今日は地元熊本県代表、九州学院が登場しましたが逆転負けという結果でした。残念です。

記載はWorkout Wednesday(ワークアウト)についてです!

ショートパンツや水着を着る機会が増え、足を引き締めたい、ヒップアップをしたいというお客様も多くいらっしゃいます。今日はそんな下半身、お尻を引き締める自宅でも簡単にできるトレーニングの王様と言われているスクワットを紹介!images

このトレーニングは多くの人が知っていて、実行されている人も多いかと思います。良く知られていますが大切なのは、正しいフォームで行うことです。

フォームが正しくないと、他の筋肉に負担がかかってしまい、余計なところが太くなってしまうかもしれません。

最初はゆっくり、一つひとつのフォームを確認しながら、正確に行うようにしましょう。

まずは、足を腰幅に開き、つま先は少し外側に向けます。手は腰か両手を胸の前に組みます。
して股関節から折るようにひざを曲げていきます。(後ろの椅子に腰掛けるイメージです。)

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理想は太ももが床と垂直になるまでお尻を下げるのですが、股関節が硬かったりするとなかなかそこまではいきません。

それからゆっくりと立ち上がります。

ポイントはお尻を垂直に降ろして、垂直に上げるということです。
お腹に力を入れておかないと、腰を痛めてしまうので注意してください。

これを15回3セット。毎日やれるといいですが、無理なら最低でも週に3回は行いましょう。

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