こんにちは!

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パーソナルトレーナーの森宗 学です。

暑い日が続いていますね。そして、夏の甲子園が開幕しましたね!なんやかんやで昔みたいに野球ができる体ではないのに、ウンチクだけは無駄に喋っている私ではありますが・・・野球も久しぶりにやりたいものです。

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そんな甲子園ですが始まってまだまもないですが、足がつる人が多いですね。疲れがたまっていたり、水分、ミネラル不足などが大きな原因ではありますが、今年はまた一段と暑いのでエネルギーを奪われますので選手の皆さんは全力プレーをしながらこまめに水分とエネルギー補給をわすれずに・・・TWBのスタッフブログに書いてあるので気をつけてエネルギーを補給してくだい。

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今日は運動中の貧血について、スポーツ貧血は男性より女性に多く、瞬発系よりは持久系に多いとされており、慢性的な症状を伴うので運動直後の立ちくらみの原因としては考えにくいかもしれません。しかし、急激な減量をなどを行った場合には、鉄欠乏状態に陥りがちなため注意が必要です。

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スポーツ貧血の予防は、第1には血液検査で貧血がどうか診断してもらうことからです。貧血と診断された場合は大半は鉄を補給することで改善されます。食品中の鉄は、肉類、魚介類、レバーなどの動物性食品に多く含まれるヘム鉄と、野菜や穀類、豆類などに含まれる非ヘム鉄があります。非ヘム鉄にたいして、ヘム鉄の方が吸収率が高いので動物性の食品で補給してあげるのが効率的です。

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当たり前ですがこの時期に起こりやすい貧血にも知識があるとよいと思います。もし、貧血になった場合は横になり体の回復を待つのが一番効果的です。夏の暑い時期を乗り切るためにも鉄分も重要ですね!!

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