こんにちは。Top Works-Body福岡店

パーソナルトレーナーの青木 玄太です。

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皆さんは、“サイギャップ”(太ももの隙間)という言葉をご存知ですか? 昨年あたりから、米国の若い女性を中心に流行りだしたこの言葉。実は、モデルのように細い脚と太ももの隙間を手に入れたいという彼女達の欲望を表しています。

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そんななかで注目を集めているのは

やっぱりトップモデルが行っている運動!

 

■太ももを細くする、エクササイズとは?

太ももを細くするには、まず太ももの内側の筋肉に働きかけるのが重要。

『modelFIT』のエクササイズでは、エクササイズバンド(ゴムチューブ)を使用します。バンドを使えば、かなりシンプルな運動でも太ももの内側の筋肉を効果的に鍛えられます。その基本的なやり方は、以下の通り。バンドは両足首の上に巻き付けて行いましょう。

(1)まず、肩幅より少し広めに脚を開きます。

(2)そこから片脚を横に踏み込みます。踏み込んだら、

(1)の姿勢に戻り、反対の脚も同様に。それぞれ20回行います。

(3)今度は(1)の姿勢から、片脚を後ろに踏み込みます。

これもそれぞれ20回。

(4)次にできる限り片脚を後ろに踏み込み、その姿勢から腰を降ろして

片脚スクワットをそれぞれ20回。

さらに効果的にするには、内もものインナーマッスルを意識することも忘れずに行いましょう。

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■さらにコレもプラスすれば最強!

また、脚とお尻のために行っ、階段の昇り降り。

クッションを内腿に挟んでテレビを見る。

普段の運動に加え、これもプラスしてみましょう。

モデルのような細~い太ももになるのは難しくても、ほんのり向こう側の見えるサイギャップを目指したいですよね。

サイギャップを手にしてモチベーション高い日々をおくりましょう。LINE@を始めました!
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