Top Works-Body宝塚店パーソナルトレーナーの西島侑希です。

今年も残すところ約2週間ちょっととなり、忘年会に大掃除と忙しい時期に入ってきたのではないでしょうか?

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今日は「ミトコンドリア」について記載したいと思います。

まず、ミトコンドリアとはなにか・・・

ミトコンドリアは全ての人の細胞の中に存在する器官で、「細胞のエネルギー生産工場」と呼ばれています。人の身体のエネルギーを生み出す源です。

ミトコンドリアは糖や脂質をエネルギーに変換する代謝の機能に関わっており、ミトコンドリアが活性化すると脂肪の燃焼効率を上げ、代謝が良くなり太りにくくなりボディメイクにも繋がります。

活性化させるためにはどうしたら良いのか・・・

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それは生活習慣をちょっとだけ改善するだけでボディメイクに繋がります

①食べ過ぎない

ミトコンドリアには質の良い・悪い2つの種類のミトコンドリアがあり、健康と老いに深い関係のあると言われてきています。悪い生活習慣が続くと、質の悪いものばかりが増え、老化に影響を与え、作られるエネルギーが少なくなります。カロリー制限のような、エネルギーを必要としていることを身体に分からせることで、質の良いものを増やし、代謝を上げることができます。

②良く噛む

早食いも活性酸素を増やし、ミトコンドリアに悪影響を与えます。また、唾液は消化・吸収・免疫力を高めてくれる効果があるので、免疫力が高ければミトコンドリアが少なくなるのを予防してくれます。これからの季節インフルエンザの流行もあるのでしっかり増やしておきたいところです。

③朝日を浴びる

朝起きた際に数分で良いので、朝日を浴びてください。活性化させるためには、光と酸素がポイントです。朝の光と空気を取り込むとともに、身体のサイクルも調えてくれます。

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④適度な運動

人の身体は冷たいと血液の流れが滞り、酸素や栄養素が行き届かなくなり、老廃物が溜まってしまいます。

寒い時こそ身体を動かして、汗を流し、体温を上げて気持ち良くなりましょう!

 

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