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パーソナルトレーナーの森宗 学です。

男性なら、厚い胸板の他にトレーニングで気になるところといえば、やはり腕周りのトレーニングですね。上腕二頭筋、上腕三頭筋が代表的ですが、基本的に大きな筋肉ではないのでセット数はそんなに多くなくても大丈夫です。

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1回のトレーニングでは週2回3セットで充分に効果でます。そして、どちらかというと上腕二頭筋のトレーニングの割合が少し多くてもいいと思います。上腕三頭筋はベンチプレスやショルダープレスのなどの時にも協同筋として使われているからです!逆にいえば、ロウイングの種目などが多い時は二頭筋の種目が少なくしてもいいかもしれません。

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腕全体では、前腕は特に太くなりにくいです。前腕は特殊な筋肉で標準的なトレーニングの原則ではなりたちません。また遺伝的な影響を受けやすいので太くなりにくい人もいます。もちろん、トレーニングし続ければ変化はでます。前腕については持久性が強い筋肉です。その中には細かい筋肉がたんせん詰まっています。その筋肉をフルに使いきって鍛えるなら回数を多くしなければなりません。高重量ではなく、30〜40回できるぐらいのリストカールがオススメです。1セットしっかりやれば効果は充分です。トレーニングを始めたばかりの人であれば3ヶ月で充分変わります。

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