こんばんわ!

Top Works-Body宝塚店

パーソナルトレーナーの西島侑希です。

8月も終わり、最近は夜も涼しくなり気持ちよく睡眠ができるようになってきましたが、つい2日前は蒸し暑くて扇風機をつけ、窓を全開で寝ていたところ、寒くて夜中に起きてしまいました。

気温差が出てきたため、体調の管理には皆さん十分に気をつけてください!

今日はWorkout Wednesday(ワークアウト)について記載させて頂きます。

女性の悩みで多い二の腕(上腕三頭筋)のトレーニングです。

上腕三頭筋というのは、押すときに力を入れる という動作、例えば扉を押すときに使われる筋肉です。

常日頃から腕立て伏せをしているとか、ダンベルを使ってトレーニングをしていないとなかなか鍛えられない箇所でもあります。

最近では自動ドアのお店等が増えてきて、ますます使わなくなってきています。

使われない筋肉は当然細くなり、衰えます。

筋肉が落ちて細くなった分、脂肪がついてしまい、その積み重ねがたるみに繋がってきます。

このトレーニングはダンベルでもできますが、自宅にダンベルがない方でもペットボトルに水を入れたものを使用してでもできるトレーニングになります。

【手順】

①イスに座り、背中をまっすぐにします(立ってでも可能)

②片方の手でダンベルまたはペットボトルを持ち、腕を上げて頭の後ろに持っていきます

写真 2010-04-05 13 38 15 (1)

③この状態からダンベル(ペットボトル)を真上に持ち上げ肘を伸ばします

※肘が横に開かないよう耳の横で固定します。

写真 2010-04-05 13 38 15

④ダンベル(ペットボトル)をゆっくり下げ、元の体勢に戻ります

この動作を繰り返し、左右行いましょう。

15回3セットを週に2、3回無理せず行い、引き締まった二の腕を手に入れたい方是非お試しください!

 

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