こんにちは!

Top Works-body福岡天神店

パーソナルトレーナーの青木 玄太です。

外人さんのようなキュッと上がった小尻は、とてもカッコいいですね。

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年々、垂れていくお尻・・・。

仕方ないと諦めてはいけません。人の体はトレーニングで変わるものです。

 

しかしその効果はいつまでも続きません。無理のない、自分でできるトレーニングでお尻をヒップアップしましょう!

 

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何はともあれスクワット・・・

トレーニングの王様、とか言われるスクワット。

これはけっこう多くの人が知っていて、実行されている人も多いかと思います。

かなり美しいヒップになれるトレーニングなのです。

 

大切なのは、正しいフォームで行うこと。

フォームが正しくないと、他の筋肉に負担がかかってしまい、余計なところが太くなってしまうかも?!

最初はゆっくり、一つひとつのフォームを確認しながら、正確に行うようにしましょう。

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まずは、足を腰幅に開きます。つま先は少し外側に向けます。手は腰か両手を組んでまっすぐ前に出します。
そして股関節から折るようにひざを曲げていきます。

理想は太ももが床と垂直になるまでお尻を下げるのですが、股関節が硬かったりするとなかなかそこまではいきません。

それからゆっくりとお尻を上げていきます。

ポイントはお尻を垂直に降ろして、垂直に上げるということです。
お腹に力を入れておかないと、腰を痛めてしまうので注意してください。

これを15回3セット。毎日やれるといいですが、無理なら最低でも週に3回は行いましょう。

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