こんにちは!

Top Works-body福岡天神店

パーソナルトレーナーの森宗 学です。

Workout Wednesday(ワークアウト)について!

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年齢ともに筋力は低下していきます。マイナスな発言ですが・・・筋繊維の中でも特に速筋繊維の割合が40歳頃を境に減っていくからです。収縮速度が速く力も大きい速筋繊維が少なくなれば、動きは鈍くなるということです。

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しかし、筋繊維そのものは劣化するわけではないので、加齢とともに動きが落ちるのを防ぎたいのであれば、まずは今の筋力を維持し、速筋繊維をなるべく減らさないようにすることです。

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速筋繊維を維持するには、大きな筋力を発揮する運動が一番です!ただ高齢になるといきなり無理に大きな運動を行うと大怪我につながります!そのためにもまずはスロートレーニングから始めるといいとおもいます。重い負荷はかけないですが、運動の後半には速筋繊維を使わざるをえなくなります。スクワットであれば3〜4秒で状態を下げて、上げるという運動をすることです。

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また、普段の生活でも階段を降りる事などは伸張性の運動になり速筋繊維の運動になります。年齢とともに階段の上り下りがだんだんとつらくなってきます。ついついエレベーターに頼ってしまいますが、ちょっとした運動と思って日頃から気をつけてみてはいかがでしょうか?

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老年期に若々しく楽しいライフスタイルをおくるためにも!

 

 

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